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退休夢+50歲後，退而不休的養生力 2書

■退休夢：10年規畫＋紀律進行，讓有錢人也羨慕的法國第二人生

【書籍簡介】
法國香檳省鄉下住老房子，巴黎羅浮宮對面經營民宿
看似連有錢人都羨慕的退休夢，靠薪水收入也能辦到？

提早退休是現代人的共同夢想，但退休早又活得久
漫長的第二人生要如何活得精彩？過得無虞？
不論你想到哪裡過退休生活，從今天開始，請問自己三個問題：
1. 退休後想做些什麼？
2. 退休所需的錢在哪裡？
3. 如何建立退休後的穩定收入來源？

本書是台灣老婆和她的美國夫婿，「到法國退休」十年大計的成果。
他們靠著紀律達成夢想，
而你也應該從今天開始執行。

【本書內容】
我們跟你一樣，不是富家子弟，沒有大筆遺產可以繼承；
我們跟你一樣，辛苦工作了二、三十年，薪水漲幅永遠跟不上物價飆漲；
我們跟你一樣，天天想著「我要（提早）退休」。
我們跟你不一樣的是，我們真的做到了！

有紀律地規畫、有計畫地執行
人人都能享受最終極的退休夢

【退休夢──計畫實踐SOP】
你想要的退休生活是什麼？
是自耕自足、含飴弄孫的簡單生活？還是面山望海、閒適無欲的寡淡生活？
這些都不是我想要的退休生活，我想要的是「我要到世界各地旅遊，生活還能輕鬆無虞」。這聽起來是很奢侈的退休夢，但我們做到了！而且我們還選在人人稱羨的──法國香檳省退休。

「我沒那麼多錢！」
講到退休，幾乎人人第一個想到的就是這問題。
就算現在有再多積蓄，對於坐吃山空這件事情，不免會感到心慌，所以我想到的是，即便退休也
要有一筆維持生活的收入。況且，實際上我們也沒有那個雄厚老本可以揮霍！

撙節用度，想辦法進帳
我不希望退休就要讓生活品質大打折扣，但以目前的薪水來看，即使退休前再怎麼樣努力儲蓄，我們也不可能讓退休後的生活完全沒進帳，於是我開始想法子賺錢，最後找到一個既可以退休又可以進帳的好主意──在法國開民宿！

夢想不是用來想的，是用來實踐的
當夢想到了執行的階段，轉化成數字也就成了其中必要的現實過程。要想安心退休，必須從兩個大方向思考金錢運用，第一、是退休前所必須儲備的可運作金額；第二、在法國開民宿與生活的收支平衡管理。這中間的細節，我在書裡告訴你。

制定時間表，一步步往夢想靠近
最後規劃出「離職→退休時間表」，當看到夢想離我們越來越近時，少買一件衣服、少吃一餐美食也覺得值得無比，完全不覺得自己在「節省」，反而覺得自己是「奢侈」地一步步往夢想靠近。

人生最後的退休夢，絕不能再讓它消失了！

「碧嬌以優雅的文字，引領我們－－就像她的客人般品味法式生活…」－－旅行作家　邱一新


【書籍目錄】
第壹部
第一章／尋找退休夢想地
第二章／紀律，讓我擁抱退休生活
第三章／實際評估與初期調整
第四章／和法國人交易的實況

第貳部
第一章／移居法國香檳省自宅
第二章／第二間巴黎民宿開業囉！
第三章／我正在享受的法國退休生活

【作者簡介】
黃碧嬌 (Jiao Jiao)

雙魚座，總是被貼上「浪漫」的標簽，而這兩個字也一直如影隨從地跟著我。

也許不安定的靈魂，總讓我不安於現成的生活，常把別人的「夢想」信以為真、付諸行動，而這些非品質標準化的生活，對我來說，則是必要存在的。

年輕時去法國遊學，回台任報社記者，在差不多成剩女時，透過網路談起一場遠距戀情，婚後在新加坡另起爐灶，進出口禮品棄文從商。

現在和夫婿Mike在法國巴黎中心點，經營「羅浮宮」、「巴黎心」兩間民宿，歡迎來玩。

【商品規格】
作者：黃碧嬌 (Jiao Jiao)
出版社：寫樂文化 出版日期：2014/11/10
ISBN：9789869028080 頁數：208


■50歲後，退而不休的養生力

【書籍簡介】
全彩圖解
銀髮族量身訂做

【本書綱要】
累積健康資產,享受人生下半場,讓自己能吃、能走、到處玩。
自我健康管理，提出一般人會有的飲食迷思，以及可能導致的健康問題，
進而提出正確的飲食方式，有需要運動或伸展的部分，也將在內文中詳盡解析。

銀髮族量身訂做

本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、
疾病預防的常識等方面，全面系統地為銀髮族做了最好的規劃與分析。

實用、具體、生活化
精選出熟齡族面臨的健康問題，提出的問題內容以具體、
生活化的現象來表現，說明因器官退化可能會產生的健康狀況，並提出簡易的改善方式。
從各年齡層的身心狀態特點，提出保健養生的重點。
20～30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
30～40歲　壯年一族，要注意壓力及飲食調節
40～50歲　身體機能出現的衰退跡象，不可忽略
50～60歲　開創身心靈的第二春
60～80歲　優雅的老後人生


【書籍目錄】
Part 1 check篇：人生70才開始，你的健康帳戶結餘剩多少？

Unit 1　問卷：測測你的老化指數！
Unit 2　邁入熟年，健康警訊別輕忽！初老症狀全解析
警訊1　小心聽力已經開始下降囉！
警訊2　小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態！
警訊3　大腦細胞會隨年紀凋零，提防大腦功能現在是否正在走下坡！
警訊4　皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆，check你的體外保養及體內環保都做足了嗎？
警訊5　你的睡眠型態正在轉變中，生活作息要開始做調整了。
警訊6　除了視力變差、出現老花眼之外，要小心是否還有其他不適症狀或眼部病變問題。
警訊7　無論男生女生，進入更年期後都會出現荷爾蒙分泌減少的現象，導致性生活失調！
警訊8　牙齒是一個人重要的門面，一口黃板牙會讓人變老又變醜！
警訊9　心臟跟肺臟功能開始衰退中，不要再透支體力了！
警訊10 不是吃少就不會胖，要有好代謝，就要吃對食物、吃對方式。
警訊11　膀胱系統從30歲以後就開始變老，記得多喝水、不憋尿，器官就能正常運作。
警訊12　骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失，好好保住骨本刻不容緩！

Part 2 健康對策篇：從今天起，為往後的30年累積健康本錢！
Unit 1　 身體照顧好，再青春一次！
01　老化之謎
02　不管幾歲，都可以從現在開始的健康計劃
◆20～30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
◆30～40歲　壯年一族，要特別注意調節壓力與飲食
◆40～50歲　身體機能發出的衰退訊息，不可忽視
◆50～60歲　開創身心靈的第二春
◆60～80歲　優雅的老後人生

Unit 2　心理健康－好心情，讓你看起來更年輕有活力！
01 走出戶外，心胸更開闊
02 結交朋友，找到自己的社交圈
03 用年輕的心體驗新事物
04 終身學習乃青春良藥
05 慢活，享「壽」人生
06 平心靜氣，心情愉快活得久
Unit 3　 向長壽者借鏡學養生
01 老祖宗養生16則
02　為什麼健康的人瑞都在這裡？長壽村的秘密

Part 3 養生飲食篇：熟齡後的擇食人生－吃錯了，老得快！
01　吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化
02 甜蜜蜜飲食，讓你身體糖化，失靈
03 不新鮮的食物，身體生鏽給你看
04　多肉少蔬的酸性體質，老化速度快10倍！
05　飲食無節制、體重不控制，慢性病找上門
06　過量鈣質，補骨無效
07　早餐吃錯，讓你腦袋變笨、人變胖
08　偏愛精製食物，100%毒害身體
09　多吃壞脂肪，招來不良膽固醇
10　大魚大肉＋高鹽，腎臟遲早被拖垮
11 每一天，都要飲食check！
Q：老人家缺乏營養，多吃保健食品有幫助嗎？
Q：老人家牙口不好，如何為他們準備食物？
Q：不夠鹹、不夠重口味，老人家就不吃，該怎麼辦？

Part 4 預防篇：自我健康管理，你不可不知的健康檢查
Unit 1　進入熟齡，該做的健康檢查不可少
01　我為什麼需要健康檢查？
02　別讓權益睡著了！免費的健檢你做了嗎？
03 50歲以後，你該做的健檢
04　女性健檢重點

Unit 2　這些健檢，讓慢性病統統現身、無所遁形
01　特定癌症健檢指標
02　心腦血管疾病、慢性病健檢指標

Unit 3　自我check，讓你更了解自己的身體！
01　無論男性女性，你都應該更了解的更年期！
Kupperman量表
02　你，憂鬱了嗎？
台灣人憂鬱症量表
03　壓力，讓你喘不過氣嗎？
壓力自我測試表
04　你面臨營養危機了嗎？
營養健康狀況自我檢視表

附錄
1.運動或活動所消耗的卡路里
2.食物升糖指數
3.食物熱量分類表
4.新版飲食扇形圖
5.抗老化10大營養素


【作者簡介】
鄭碧君

世新大學新聞系畢業。
熱愛出版與寫作，喜用五顏六色的新鮮食材餵養一雙女兒，
對於如何快樂養生，有獨到的看法與見解，此書即是她的最新創作。


【商品規格】
作者：鄭碧君
出版社：雲國際出版 出版日期：2013/4/2
ISBN：9789862713334 頁數：192